居家健身 有氧运动 划船机的正确姿势 划船机怎么用？划船机锻炼效果怎么样？
划船器运动是一项兼具趣味性和自我挑战的健身运动，锻炼效果是非常出色的，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，能够帮助练习者运动到全身几乎80%的肌肉群。划船机运动损伤风险很小，不用担心因为锻炼的缘故而导致膝盖受伤。
由于疫情时代居家健身的需求，大家越发关注自己的身体健康，很多人更愿意尝试，让身体得到全面锻炼的运动方式，划船机自然成了不二之选。那今天优个小编，给大家简单介绍一下，比较正确的划船机使用姿势，以及适合大部分人的训练方式。
划船机的正确姿势一：首先从阻力最低的开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。不要一上去什么都不管就开始闷头划船。先检查阻力设置的档位，阻力设置的越高，用的力气就太大，一开始就使用大阻力，马上就能把你累的趴下，并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。
划船机的正确姿势二：划船有三个步骤，双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，回到原点再重复以上动作。
划船机的正确姿势三：正确使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动，利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中，20%来自于下半身的带动，还有20%才来自于双臂的拉动。不要只使用手臂的力气划船，这是很多新手都容易犯的错误。
划船机的正确姿势四：挺直背部，背部不要弯曲，打开你的腹部肌肉，然后放松肩膀，让你的脊椎永远处于中立状态。
划船机的正确姿势五：不要过分追求伸展，小腿应该垂直于地面，双臂伸直放松，身体微微前倾。有些人为了做到极致，会把屁股过分靠近脚跟，从而导致小腿没有垂直地面，头和肩都超过了脚尖。
划船机，椭圆机，动感单车的训练区别：
划船机大概是60%的下肢加40%的上肢锻炼，相对更需要力量与协调性多一点。
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