你在滑動手機瀏覽網頁、滾動文件、或是移動滑鼠游標時，有沒有感覺到畫面特別滑順流暢，彷彿行雲流水？或者反過來，在看快速移動的影片、玩第一人稱射擊 (FPS) 或賽車遊戲時，覺得畫面有點拖影、模糊、甚至有卡頓感？
這些視覺感受上的差異，很大程度上就取決於你正在使用的顯示器（無論是電腦螢幕、筆電螢幕、平板還是手機螢幕）的一個關鍵規格——「螢幕更新率 (Refresh Rate)」，通常用單位 Hz (赫茲) 來表示。
現在市面上的產品規格表，常常標示著 60Hz, 90Hz, 120Hz, 144Hz, 甚至 240Hz 以上。你是不是也常常看到這些數字，但不太確定它們到底代表什麼？數字越高就一定越好嗎？對於不玩遊戲的普通使用者來說，高更新率有意義嗎？
如果你對這些問題感到好奇或困惑，那就來對地方了！今天，就讓我來為大家深入淺出地科普一下「螢幕更新率 (Hz)」這個重要的顯示規格：
它到底是什麼原理？
60Hz, 120Hz, 144Hz+ 這些不同數值，在視覺體驗上究竟有何差異？
它和遊戲中的 FPS (畫面更新率) 有什麼關係？
高更新率對遊戲和日常使用分別有何影響？
以及如何在 Windows 中檢查並設定你螢幕的更新率？
搞懂這些，能幫助你更了解自己裝置的能耐，也能在未來選購新螢幕或裝置時，做出更符合需求的明智選擇！
內容目錄
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1
螢幕更新率 (Refresh Rate / Hz) 是什麼？跟翻書一樣！
2
更新率 (Hz) vs. 畫面更新率 (FPS) – 螢幕能力 vs. 內容產出
3
不同更新率 (Hz) 的體感差異 – 從「夠用」到「絲滑」
4
高更新率 (High Refresh Rate) 真的有必要嗎？
5
畫面撕裂救星：可變更新率技術 (VRR – G-Sync / FreeSync)
6
如何在 Windows 中檢查與設定螢幕更新率？
7
結論：Hz 不是越高越好，但高 Hz 確實更香！
螢幕更新率 (Refresh Rate / Hz) 是什麼？跟翻書一樣！
螢幕更新率，簡單來說，就是指你的顯示器「每秒鐘」能夠重新繪製或更新畫面的次數。它的單位是 赫茲 (Hertz, 簡寫為 Hz)。
60Hz：代表螢幕每秒鐘更新畫面 60 次。
120Hz：代表螢幕每秒鐘更新畫面 120 次。
144Hz：代表螢幕每秒鐘更新畫面 144 次。
以此類推…
你可以把它想像成一本「動畫翻頁書」(Flip Book)：
更新率 (Hz) 就好比這本翻頁書每秒鐘能翻過多少頁。
翻頁速度越快（Hz 越高），書中人物的動作看起來就越連貫、越流暢。
如果翻頁速度很慢（Hz 很低），你可能就會感覺到動作是一格一格跳動的，不夠滑順。
因此，更高的螢幕更新率，理論上能帶來更流暢、更清晰的動態視覺體驗。
更新率 (Hz) vs. 畫面更新率 (FPS) – 螢幕能力 vs. 內容產出
在討論螢幕更新率時，常常會提到另一個相關但不完全相同的概念：FPS (Frames Per Second)，中文常譯為「畫面更新率」或「幀率」。這兩者很容易搞混，但必須區分清楚：
更新率 (Hz – Hertz): 是指你的「螢幕硬體本身」每秒最多能刷新幾次畫面的能力上限。這是螢幕的固有規格。
畫面更新率 (FPS – Frames Per Second): 是指你的「電腦顯示卡 (GPU)」或「遊戲主機」每秒鐘能夠實際產生或渲染出多少張獨立的畫面。這是內容來源的輸出能力。
兩者的關係與影響：
理想狀態：FPS ≈ Hz。 為了獲得最流暢、無撕裂的畫面，最理想的情況是你的 GPU 產生的 FPS 能夠穩定地達到或接近你螢幕的更新率 Hz（當然不能超過螢幕的 Hz 上限）。
FPS > Hz (GPU 太強或遊戲太舊): 如果你的 GPU 每秒能產生 100 張畫面 (100 FPS)，但你的螢幕只有 60Hz，那麼螢幕最多還是只能顯示出 60 張不同的畫面。多出來的幀會被浪費掉，而且因為 GPU 輸出新畫面的時間點可能跟螢幕刷新的時間點對不上，容易導致畫面撕裂 (Screen Tearing) 的現象（畫面看起來像被切成上下兩半，顯示不同幀的內容）。
FPS < Hz (GPU 不夠力或遊戲特效開太高): 如果你的 GPU 每秒只能產生 40 張畫面 (40 FPS)，但你的螢幕是 144Hz，那麼螢幕為了顯示內容，可能會重複顯示同一張畫面好幾次，或者在等待新畫面時造成卡頓感 (Stuttering)。雖然高更新率螢幕本身可能因為反應速度快而稍微減少動態模糊，但你無法體驗到真正 144Hz 的流暢度。
結論： 高更新率 (Hz) 的螢幕需要有足夠強勁的顯示卡 (GPU) 來輸出高畫面更新率 (FPS) 才能發揮其最大價值。兩者需要相輔相成。只升級其中一項，效果會大打折扣。
(後面會提到 G-Sync / FreeSync 技術就是為了解決 FPS 和 Hz 不匹配時的問題)
不同更新率 (Hz) 的體感差異 – 從「夠用」到「絲滑」
那麼，從 60Hz 到 120Hz、144Hz 甚至更高，實際使用起來的「感覺」到底差在哪裡呢？
60Hz:
這是過去幾十年來傳統電腦螢幕和電視的標準更新率。
對於靜態內容瀏覽、文書處理、觀看標準電影/影片（大多是 24fps 或 30fps）來說，60Hz 是完全夠用的。
但在快速滑動網頁、滾動長文件、或移動滑鼠游標時，你可能會感覺到畫面不夠連貫，甚至有些微的拖影感。對於快速移動的遊戲畫面，60Hz 也容易出現動態模糊 (Motion Blur)。
75Hz / 90Hz:
相較於 60Hz，這兩個更新率能提供「稍微」更流暢的視覺體驗，尤其是在桌面操作、網頁滾動時，你會感覺滑順度略有提升。
90Hz 在一些中階手機或 VR 裝置上也能見到，是從 60Hz 升級的「有感」門檻之一。
120Hz:
這是第一個能帶來「非常有感」流暢度提升的級距！ 無論是滑動手機介面、瀏覽網頁、看高幀率影片，還是玩支援高幀率的遊戲，120Hz 都能提供顯著更平滑、更清晰、反應更即時的感受。
目前已廣泛應用於中高階智慧型手機、平板電腦 (如 iPad Pro 的 ProMotion)、部分筆記型電腦以及入門到中階的電競螢幕。對於日常使用的舒適度提升很有幫助。
144Hz / 165Hz:
這是目前 PC 遊戲玩家的主流選擇！ 相較於 120Hz，流暢度可能又再提升一些（雖然邊際效益遞減），對於快節奏遊戲（如 FPS、賽車、MOBA）來說，能帶來更低的動態模糊、更清晰的移動目標、以及更快的畫面反應速度，有助於提升競技表現。
價格通常比 120Hz 稍高，但已成為電競螢幕的「甜點級」規格。
240Hz / 360Hz 或更高:
這是極致的更新率，主要目標客群是專業電競選手或硬核 FPS 遊戲愛好者。
能提供理論上最快的畫面更新速度和最低的動態模糊，追求那幾毫秒的反應時間優勢。
但對於一般使用者來說，從 144Hz/165Hz 提升到 240Hz+ 的體感差異會越來越小，且需要非常非常強大的 CPU 和 GPU 才能穩定輸出對應的超高 FPS，否則螢幕的高更新率也是浪費。投資報酬率相對較低。
快速比較表：更新率與應用
更新率 (Hz)主要體感/優勢典型應用場景60 Hz基本流暢度文書處理, 靜態內容, 標準影片75-90 Hz日常操作/捲動略有提升部分辦公螢幕, 部分行動裝置120 Hz非常有感的流暢度提升 (UI/捲動), 遊戲入門級中高階手機/平板, 部分筆電, 電競入門144 Hz / 165 Hz遊戲畫面極度流暢, 低動態模糊, 反應更快主流 PC 電競240 Hz+極致競技反應速度, 幾乎無動態模糊 (需搭配高 FPS)專業電競選手, FPS 遊戲愛好者
體感差異是主觀的，但普遍來說，從 60Hz 升級到 120Hz 或 144Hz 是最有感的區間。
高更新率 (High Refresh Rate) 真的有必要嗎？
看完了不同 Hz 數的體感差異，你可能會問：那我到底需不需要追求高更新率的螢幕呢？
如果你是【遊戲玩家】（尤其是快節奏遊戲）：
答案是：非常有必要！ 從 60Hz 跳到 120Hz 或 144Hz+，對遊戲體驗的提升是立竿見影的。畫面更流暢、動態模糊更少、滑鼠或準心的移動更跟手，能讓你更早發現敵人、更快做出反應。對於競技型玩家來說，高更新率幾乎是標準配備。
如果你是【一般日常使用者】（文書、上網、看影片、輕度創作）：
答案是：非必要，但用了會「旦用難回」！ 60Hz 完全可以滿足基本需求。但是，一旦你體驗過 90Hz 或 120Hz+ 螢幕帶來的絲滑捲動、流暢動畫和清晰的滑鼠移動軌跡，再回頭去看 60Hz 的螢幕，很可能會感覺到明顯的「卡頓」或「遲滯感」。
結論： 對於日常使用，高更新率更像是一種提升使用舒適度和爽度的「加分項」，而非必需品。但考量到現在許多手機、平板都已經標配高更新率，如果預算允許，為你的電腦螢幕或筆電選擇 120Hz 或更高的更新率，確實能帶來更好的整體視覺感受。
畫面撕裂救星：可變更新率技術 (VRR – G-Sync / FreeSync)
前面提到，當 GPU 輸出的 FPS 和螢幕的 Hz 不匹配時，可能出現畫面撕裂或卡頓。為了解決這個問題，就出現了可變更新率 (Variable Refresh Rate, VRR) 技術。
原理： VRR 技術允許螢幕的更新率 (Hz) 動態地、即時地去匹配 GPU 當下輸出的畫面更新率 (FPS)。例如，GPU 這秒輸出 87 FPS，螢幕就刷新 87Hz；下一秒輸出 112 FPS，螢幕就刷新 112Hz (在螢幕支援的 Hz 範圍內)。
效果： 讓螢幕的刷新和 GPU 的輸出完美同步，從而消除畫面撕裂，並減少因 FPS 浮動造成的卡頓感，即使 FPS 沒有達到螢幕的最高 Hz，也能提供更平滑、更穩定的遊戲畫面。
兩大技術陣營：
NVIDIA G-Sync: 由 NVIDIA 推出的技術，需要顯示器內建 G-Sync 晶片（成本較高）或通過 G-Sync Compatible 認證（基於 VESA Adaptive-Sync 標準），並搭配 NVIDIA GeForce 顯示卡使用。
AMD FreeSync: 由 AMD 推出的技術，基於 VESA Adaptive-Sync 開放標準，通常無需額外硬體晶片，支援的顯示器較多、價格也可能較親民。需要搭配 AMD Radeon 顯示卡（或部分支援 FreeSync 的 NVIDIA 卡）。
選購建議： 對於遊戲玩家來說，選擇支援 G-Sync 或 FreeSync (並與你的顯示卡匹配) 的高更新率螢幕，能帶來極佳的遊戲視覺體驗。
如何在 Windows 中檢查與設定螢幕更新率？
很多時候，即使你買了高更新率的螢幕，Windows 預設可能還是跑在 60Hz！所以務必檢查並手動設定：
路徑 (Win10 / Win11 相似)：
在桌面空白處按滑鼠右鍵，選擇「顯示設定」(Display settings)。
在「顯示器」設定頁面中，向下捲動找到並點擊「進階顯示設定」(Advanced display settings) 或類似連結。
在新頁面中，找到「選擇重新整理的頻率」(Choose a refresh rate) 或「重新整理頻率 (Hz)」(Refresh rate (Hz)) 的下拉式選單。
操作：
點開這個下拉選單，看看裡面列出的最高數值是多少？這通常就是你螢幕硬體支援的最高更新率。
直接點選那個最高的數值（例如 120Hz, 144Hz, 165Hz）。
螢幕可能會短暫變黑，然後跳出確認視窗，詢問是否保留變更，點擊「保留變更」(Keep changes)。
為何要手動設定？ 有時 Windows 或顯示卡驅動程式可能無法正確偵測螢幕的最高能力，或者預設為較低的 60Hz 以確保相容性。手動將其調整到螢幕支援的最高值，才能真正享受到高更新率帶來的好處！
結論：Hz 不是越高越好，但高 Hz 確實更香！
螢幕更新率 (Hz) 是影響視覺流暢度的關鍵規格。雖然 60Hz 對於基本應用已足夠，但更高的更新率（如 120Hz, 144Hz+）能為遊戲帶來顯著的優勢，也能提升日常使用的滑順感和舒適度。
選購時： 根據你的主要用途（遊戲 vs. 日常）和預算，決定是否需要投資高更新率螢幕。如果選擇高更新率，別忘了也要有足夠強勁的 GPU 來輸出對應的高 FPS，並考慮搭配 VRR 技術 (G-Sync/FreeSync) 以獲得最佳體驗。
設定時： 買了高更新率螢幕後，務必到 Windows 的進階顯示設定中，手動將更新率調整到支援的最高值，才不會浪費了它的潛力！
了解 Hz 的意義，能幫助你更聰明地選擇和設定你的顯示設備，享受更流暢、更舒適的視覺饗宴。
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