所以在刚接触地面进行训练的时候，一定要先降低强度，可以采用跪姿的方式来练习。
也可以先在垫子上进行训练，然后逐步的撤去垫子完成标准的拳头俯卧撑。
第二个动作是悬吊+引体向上。
这会直接提高握力和拉力肌群力量。
如能够做引体向上的话，可以对整个手臂及背部肌群的力量提高会很有帮助。也会对于出拳的力度和速度很有帮助！
需要注意的是，很多人在刚开始训练引体向上的时候是做不好的，可以先行训练抓杠悬吊，提高手臂抓握力量。配合水平引体向上的训练来提高拉力:
当两方面都强大了以后，就可以进行标准引体向上的训练来进一步提高。
只需要训练以上两个动作就可以提高拳头硬度、抓握力量和出拳的力度。
所谓术业有专攻，自重健身能为任何运动打基础，但如果想要更好的打拳的话，去学习拳击格斗方面的知识就会更上一层楼。
精品学习：
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