骨科医生推荐的5步紧急处理法
遇到崴脚别慌乱，记住“RICE 原则”+ 正确固定，关键时刻能减少伤害！
1.立即制动抬高（Rest+Elevation）
停止一切活动，坐下或躺下，用枕头、衣物垫高受伤足部（高于心脏水平）。
作用：促进静脉回流，减轻肿胀和疼痛。
2.冷敷镇痛（Ice）
用冰袋或冷毛巾（裹毛巾避免冻伤）冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。
作用：收缩血管，减少出血和炎症反应。
3.加压包扎（Compression）
用弹性绷带或三角巾从脚踝向小腿方向加压包扎。
注意：外踝损伤需保持“足外翻”，内踝损伤保持“足内翻”。
作用：稳定关节，减少韧带牵拉损伤。
4.疑似骨折的紧急固定
用两块木板（或硬纸板）垫上棉垫，分别置于脚踝内外侧，用绷带固定后尽快就医（避免搬运时二次损伤）。
特别提醒：开放性骨折需先止血再固定！
5.禁忌事项
01禁止立即按摩、揉搓伤处（加重出血）。
02禁止热敷（24小时内热敷会扩张血管加剧肿胀）。
03禁止强行行走（可能导致韧带进一步撕裂）。
当出现了“崴脚”后，尤其要注意的是，不要立即对伤脚进行拖拽、按摩、热敷等护理，这样的护理往往会让脚伤加重，甚至会肿胀的更加严重。如果伤痛比较严重，应该及时的就医，让专业医生做进一步的处理。
科室介绍
昆明骨科医院关节科成立于2010年，是以关节慢病、运动医学、关节创伤、骨感染、矫形为专业方向，集医疗、科研、教学为一体的临床科室。科室技术力量雄厚，拥有一批技术水平高、临床经验丰富的专业医师队伍。目前，科室开展了一系列具有国际、国内先进水平的特色技术，如全髋、膝关节置换、关节镜微创治疗肩、膝、踝关节疾病及治疗各类运动损伤、前后交叉韧带同时重建、DAA入路髋关节置换术、SuperPATH入路髋关节置换术、胫骨远端高位截骨矫形术（HTO）、腓骨截骨术、股骨粗隆间粉碎性骨折半髋置换、关节镜下髁间棘骨折内固定、跟骨八字切口固定跟骨骨折、股骨/胫骨骨搬移、足踝畸形矫形环架固定、肘内翻畸形矫形、马蹄内翻矫正术、皮肤牵张术，以及各种关节复杂骨折、小儿闭合髁上骨折、抗生素链珠治疗骨髓炎等。
多年来，关节科紧跟医学发展前言，积极引进新技术、新理论应用于临床工作，不断提高医疗服务质量和技术水平，并取得了较好成绩。尤其是在各类关节慢病诊治以及关节镜下的常规手术等取得满意疗效，并在本地区形成了学科优势。
诊疗范围：关节复杂创伤、多发骨折；骨性关节炎，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，关节早期及晚期病变；创伤性关节炎，股骨头无菌性坏死；髋臼发育不良，关节畸形以及涉及关节的各种损伤以及骨肿瘤。
特色开展微创项目：关节镜/交叉韧带修复重建/髋关节置换/膝关节置换/各类关节创伤等。
坐诊专家
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